ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کے لئے لنچ کے لئے کیا کھائیں

ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کے لئے لنچ کے لئے کیا کھائیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی مشورے

حال ہی میں ، وزن میں کمی اور صحت مند کھانے کے لئے ورزش سوشل پلیٹ فارمز پر گرم موضوعات بن چکی ہے ، خاص طور پر کس طرح دوپہر کے کھانے کے ساتھ چربی کے نقصان اور غذائیت کی ضروریات کو متوازن کیا جائے۔ اس مضمون میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو پچھلے 10 دنوں میں جوڑ دیا گیا ہے تاکہ آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو موثر انداز میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے سائنسی غذا کے منصوبوں اور مقبول ہدایت کی سفارشات کو حل کیا جاسکے۔

1. پورا نیٹ ورک ورزش اور وزن میں کمی کے دوپہر کے کھانے کے کلیدی الفاظ پر گرمجوشی سے گفتگو کر رہا ہے۔

2. ورزش اور وزن میں کمی کے لئے دوپہر کے کھانے کے تین سنہری اصول

1.پہلے پروٹین:فٹنس لوگوں کو ہر دن 1.2-1.6g/کلوگرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، اور دوپہر کے کھانے میں دن کی کل رقم کا 35 ٪ ہونا چاہئے۔ چکن کی چھاتی ، کیکڑے ، اور توفو ان دنوں پروٹین کا سب سے مشہور ذرائع ہیں۔

2.کارب کنٹرول:کم جی کے اہم کھانے کی اشیاء جیسے براؤن رائس اور کوئنو کا انتخاب کریں ، اور حصوں کو مٹھی کے سائز تک رکھیں۔ نیٹیزینز کے اصل اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب کاربوہائیڈریٹ کی مقدار دوپہر کے وقت کام کی کارکردگی میں 22 فیصد اضافہ کرسکتی ہے۔

3.غذائی ریشہ تحفظ:ہر کھانے میں کم از کم 200 گرام سبزیاں ہوتی ہیں۔ گہری سبزیاں جیسے بروکولی اور کالے سب سے زیادہ طنزیہ ہیں اور انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت کی ترکیبیں میں سے 78 ٪ میں نظر آتے ہیں۔

3. وزن میں کمی کے مقبول دوپہر کے کھانے کے منصوبے

4. 5 لنچ ٹپس جو نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے

1.کھانے کے آرڈر کے قواعد:سب سے پہلے سبزیوں کا کھانا → پروٹین دوسرا → اسٹیپل فوڈ آخری بار قدرتی طور پر کھانے کی مقدار کو 15 ٪ تک کم کردے گا۔

2.رنگین ملاپ کے اصول:رات کے کھانے کی پلیٹ میں 3 سے زیادہ قسم کے رنگین اجزاء ہوتے ہیں ، جو زیادہ غذائیت سے متوازن ہوتا ہے (سب سے زیادہ تعریف شدہ لنچ رنگ کا مجموعہ: سبز سبزیاں + سنتری گاجر + سفید مچھلی)۔

3.مصالحہ کا انتخاب:ایک ہی کھانے میں 80 کلو کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے سلاد ڈریسنگ کے بجائے لیموں کا رس اور کالی مرچ استعمال کریں۔

4.کھانا پکانے کا طریقہ:ایئر فرائیرز کے استعمال کی شرح میں سال بہ سال 210 ٪ کا اضافہ ہوا ، اور روایتی کڑاہی کے مقابلے میں تیل جذب میں 60 فیصد کمی واقع ہوئی۔

5.کھانے کا وقت:ورزش کے ساتھ مل کر 13:00 بجے سے پہلے دوپہر کے کھانے کو ختم کرنا چربی جلانے کی کارکردگی میں 17 ٪ اضافہ کرسکتا ہے۔

5. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

حال ہی میں مقبول "مائع کٹ ڈائیٹ" اور "سنگل فوڈ ڈائیٹ" میں غذائی عدم توازن کا خطرہ ہے۔ سائنسی چربی کے ضائع ہونے سے روزانہ 1،200 کلو کیلکال سے زیادہ کی مقدار کو یقینی بنانا چاہئے۔ دوپہر کے کھانے میں اعلی معیار کے پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، اور صحت مند چربی کے تین بڑے غذائی اجزاء پر مشتمل ہونا چاہئے۔ ورزش کے بعد کیلے + پروٹین پاؤڈر کے امتزاج کو انتہائی پیشہ ورانہ سفارشات موصول ہوئی ہیں۔

حالیہ اعداد و شمار کے تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ فوڈ ڈائری رکھتے ہیں ان میں وزن میں کمی کی کامیابی میں 37 ٪ زیادہ شرح ہوتی ہے۔ سائنسی نظم و نسق کے لئے ٹکسال صحت اور مائی فٹنس پال جیسی ایپس کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ میری خواہش ہے کہ آپ صحت اور وزن میں کمی کریں!