زیادہ دودھ پیدا کرنے کے لئے حاملہ خواتین کو کون سی سبزیاں کھانی چاہ ؟؟

زیادہ دودھ پیدا کرنے کے لئے حاملہ خواتین کو کون سی سبزیاں کھانی چاہ ؟؟

حالیہ برسوں میں ، دودھ پلانے کی اہمیت کو زیادہ سے زیادہ لوگوں نے پہچانا ہے ، اور زچگی کی غذا دودھ کے معیار اور مقدار کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ صحیح سبزیوں کا انتخاب نہ صرف ماں کے جسم کی بازیابی کو فروغ دے سکتا ہے بلکہ دودھ کے سراو میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔ انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں "زچگی سے دودھ پلانے والی سبزیوں" کے بارے میں گرم عنوانات اور ساختی اعداد و شمار درج ذیل ہیں تاکہ نئی ماؤں کو سائنسی طور پر اجزاء کا انتخاب کرنے میں مدد ملے۔

1. دودھ پلانے والی سبزیوں کی درجہ بندی کی فہرست

2. غذائیت کا سنہری مجموعہ

غذائیت کے ماہرین کے مشورے کے مطابق ، ایک سبزی کا محدود اثر پڑتا ہے ، لہذا آپ کو امتزاج پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

3. احتیاطی تدابیر

1.ممنوع سبزیاں: لیکس ، سچوان کالی مرچ اور دیگر اجزاء جو دودھ پلانے کا سبب بن سکتے ہیں اس سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔
2.کھانا پکانے کا طریقہ: بھاپنے کو ترجیح دیں اور کڑاہی کو کم کریں۔
3.کھپت: روزانہ سبزیوں کی مقدار کو 300-500 گرام ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں پیٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
4.انفرادی اختلافات: کچھ ماؤں کو مخصوص سبزیوں سے الرجی ہوسکتی ہے اور انہیں اپنے بچے کے رد عمل کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔

4. نیٹیزینز سے رائے

5. ماہر کا مشورہ

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر لی نے نشاندہی کی:"سبزیوں کے دودھ پلانے کی کلید تسلسل اور تنوع ہے۔ ہر ہفتے 4-5 قسم کی دودھ پلانے والی سبزیوں کو گھومنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جبکہ یہ یقینی بناتے ہوئے کہ آپ ہر دن 2000 ملی لٹر پانی پیتے ہیں۔"منسلک ایک ہفتہ کی ترکیبیں کی ایک مثال ہے جو ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ ہے:

سبزیوں کے سائنسی انتخاب اور معقول امتزاج کے ذریعے ، یہ نہ صرف غذائیت کے توازن کو یقینی بنا سکتا ہے ، بلکہ دودھ کے سراو کو مؤثر طریقے سے فروغ دے سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین ڈاکٹر کی رہنمائی میں اپنے جسمانی آئین کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کی غذا کا منصوبہ تیار کریں۔