وزن کم کرنے کے ل you آپ کس قسم کی ورزش کر سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے ل you آپ کس قسم کی ورزش کر سکتے ہیں؟ وزن کم کرنے کے لئے انٹرنیٹ کے سب سے مشہور ورزش کے طریقے سامنے آتے ہیں

پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ جیسے جیسے موسم گرما کے قریب آتے ہیں ، بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے تیز اور موثر طریقوں کی تلاش شروع کردیتے ہیں۔ ورزش ، صحت مند وزن میں کمی کے بنیادی ذرائع کے طور پر ، ہمیشہ ہر ایک کی توجہ کا مرکز رہا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے وزن میں کمی کی سب سے مقبول مشقوں کا تجزیہ کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کی مقبول مشقوں کی درجہ بندی کی فہرست

بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور ہیلتھ ایپس پر بات چیت کی مقبولیت کی بنیاد پر ، ہم نے مقبول کھیلوں کی مندرجہ ذیل درجہ بندی مرتب کی ہے۔

2. مقبول کھیلوں کا تفصیلی تجزیہ

1.ہائی شدت کے وقفہ کی تربیت کو HIIT کریں

اس وقت وزن میں کمی کی سب سے مشہور ورزش کے طور پر ، HIIT اپنی قلیل مدتی اور اعلی کارکردگی کی خصوصیات کے لئے مشہور ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 20 منٹ کی HIIT ٹریننگ تقریبا 300 300 کیلوری جلا سکتی ہے اور ایک "بعد کی برن اثر" لاتی ہے جو 48 گھنٹوں تک جاری رہتی ہے۔

2.چھلانگ رسی

جمپنگ رسی حال ہی میں روایتی مشق کے طور پر ایک بار پھر اس کی سادگی اور اعلی استعمال کی وجہ سے مشہور ہوگئی ہے۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے:

3. وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.قدم بہ قدم اصول: شروع میں اعلی شدت کی تربیت نہ کریں۔ کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔

2.غذا کوآرڈینیشن: وزن کم کرنے کے لئے ورزش کو مناسب غذا کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔ "اعلی پروٹین ، کم کاربوہائیڈریٹ" غذا کا ڈھانچہ اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے

3.آرام اور بازیابی: آرام کے دوران پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہر ہفتے 1-2 مکمل آرام کے دنوں کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.ہائیڈریشن کا اصول: ورزش سے پہلے اور بعد میں کافی پانی بھریں ، لیکن ایک وقت میں بہت زیادہ پانی نہ پیئے

4. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ بہترین ورزش کا مجموعہ

فٹنس ماہرین کے مطابق ، تیزی سے وزن میں کمی کے ل exercises مشقوں کا سب سے موثر امتزاج یہ ہے کہ:

1.صبح: 20-30 منٹ کے لئے روزہ رکھنے والی ایروبک ورزش (ٹہلنا/تیز چلنا)

2.دوپہر/شام: 30 منٹ کی طاقت کی تربیت + 15 منٹ HIIT ٹریننگ

3.روزانہ: کھڑے ہو اور ہر گھنٹے 5 منٹ کے لئے آگے بڑھیں اور طویل عرصے تک بیٹھنے سے گریز کریں

اگر آپ 4 ہفتوں تک اس منصوبے پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کو اہم نتائج نظر آئیں گے۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے:

5. خلاصہ

تیزی سے وزن میں کمی کے لئے سائنسی طریقوں اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ انٹرنیٹ ، HIIT ، اسکیپنگ اور تیراکی پر گرم مباحثوں کا اندازہ لگانا فی الحال وزن میں کمی کی تین مقبول ترین مشقیں ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں ، آپ کو بتدریج ترقی ، سائنسی غذا اور مناسب آرام پر توجہ دینی ہوگی۔ یاد رکھیں ، وزن میں کمی کا سب سے موثر ورزش وہی ہے جس پر آپ طویل عرصے تک قائم رہ سکتے ہیں!