اینڈوکرائن ہارمون عدم توازن کے لئے کیا کھائیں

اگر آپ کے پاس اینڈوکرائن ہارمون عدم توازن ہے تو کیا کھائیں؟ ٹاپ 10 تیار کھانے کی سفارشات

اینڈوکرائن سسٹم انسانی جسم میں ایک اہم ریگولیٹری نیٹ ورک ہے۔ ہارمون میں عدم توازن ماہواری کی خرابی ، جلد کی پریشانیوں ، موڈ کے جھولوں وغیرہ کا باعث بن سکتا ہے۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم صحت کے موضوعات میں ، حال ہی میں ، اینڈوکرائن ریگولیشن سے متعلقہ مباحثے تیزی سے مقبول ہوگئے ہیں۔ اس مضمون میں آپ کے لئے سائنسی غذا کے منصوبے کو ترتیب دینے کے لئے پچھلے 10 دن کے گرم ڈیٹا کو یکجا کیا گیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک پر اینڈوکرائن عوارض سے متعلق عنوانات کی مقبولیت کی فہرست (پچھلے 10 دن)

2 ہارمون ریگولیشن کے لئے بنیادی غذائی اجزاء کی موازنہ جدول

3. اعلی 10 تجویز کردہ کھانے کی فہرست

1.flaxseed: lignans پر مشتمل ہے ، جو دونوں سمتوں میں ایسٹروجن کو منظم کرسکتے ہیں۔ اس کو پیسنے اور روزانہ 10-15 گرام استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.مصلوب سبزیاں: بروکولی ، کالے ، وغیرہ میں انڈول 3-کاربنول ہوتا ہے ، جو ایسٹروجن میٹابولزم میں مدد کرتا ہے۔

3.گہری سمندری مچھلی: سالمن اور سارڈینز اومیگا 3 میں مالدار ہیں ، جو سوزش کے عوامل کی مداخلت کو کم کرسکتے ہیں۔

4.برازیل گری دار میوے: ہر گولی میں تائیرائڈ فنکشن کی حمایت کرنے کے لئے 68-91μg سیلینیم ہوتا ہے۔

5.خمیر شدہ کھانا: نٹو اور دہی بالواسطہ آنتوں کے پودوں کے ذریعے ہارمون کی سطح کو باقاعدہ طور پر منظم کرتے ہیں۔

6.جانوروں کا جگر: وٹامن ڈی اور بی 12 کے اعلی معیار کا ذریعہ ، ہر ہفتے 100 گرام کی کھپت کی سفارش کی جاتی ہے۔

7.انار: قدرتی فائٹوسٹروجنز پر مشتمل ہے ، خاص طور پر رجونورتی خواتین کے لئے موزوں ہے۔

8.چسپاں: زنک مواد میں چیمپیئن ، جس میں 71 ملی گرام زنک فی 100 گرام ہوتا ہے ، جس میں ٹیسٹوسٹیرون کے سراو میں اضافہ ہوتا ہے۔

9.buckwheat: روٹین صرف 54 کی جی آئی ویلیو کے ساتھ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔

10.ہیریسیم: ہائپوٹیلامک-پیٹیوٹری محور کو منظم کرنے کے لئے پولیسیچرائڈز اور اعصاب کی نشوونما کے عوامل پر مشتمل ہے۔

4. ڈائیٹ ممنوع یاد دہانی

1. بہتر شکر: روزانہ 25 گرام سے زیادہ چینی نہیں۔ اعلی چینی غذا انسولین کی مزاحمت کو تیز کرسکتی ہے۔

2. ٹرانس چربی: مارجرین ، نان ڈیری کریمر ، وغیرہ ہارمون ریسیپٹر فنکشن میں مداخلت کرسکتے ہیں۔

3. ضرورت سے زیادہ کیفین: ایڈرینل غدود کو زیادہ کام کرنے سے بچنے کے لئے فی دن 2 کپ سے زیادہ کافی نہیں۔

4. الکحل مشروبات: اس سے ایسٹروجن کو میٹابولائز کرنے کی جگر کی صلاحیت کم ہوجائے گی۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خالص الکحل کی مقدار ہر ہفتے 100 گرام سے کم ہو۔

5. حال ہی میں مقبول غذائی تھراپی پروگرام

ڈوین ہیلتھ بلاگر "نیوٹریشنسٹ گو ژونگئی" کے تازہ ترین شیئرنگ کے مطابق: 30 گرام کالی پھلیاں + 10 گرام فلاسیسیڈس + 15 گرام اخروٹوں کو سویا دودھ میں شکست دیں ، اسے 3 ماہ تک مسلسل پیئے ، اور 23:00 سے پہلے بستر پر جائیں ، پولی سائکسٹک اووری سنڈروم کے مریضوں کی ہارمون کی سطح کو 61 ٪ بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

نوٹ: انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔ ڈاکٹر کی رہنمائی میں ڈائیٹ پلان کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ شدید اینڈوکرائن بیماریوں میں منشیات کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔