ماہواری کے دوران مجھے کون سا نمکین کھانا چاہئے؟

اپنی مدت کے دوران ناشتے کیا کریں: صحت مند انتخاب اور تغذیہ کے لئے ایک رہنما

عورت کے حیض کے دوران حیض ایک اہم مرحلہ ہے ، اور اس کے جسم کی غذائیت کی ضروریات بدل جائیں گی۔ صحیح نمکین کا انتخاب نہ صرف تکلیف کو دور کرسکتا ہے بلکہ توانائی اور تغذیہ بھی فراہم کرسکتا ہے۔ ماہواری کے نمکین سے متعلق سفارشات اور سائنسی مشورے ہیں جو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہے ہیں۔

1. حیض کے دوران ناشتے کے انتخاب کے اصول

1.لوہے اور پروٹین کی تکمیل: حیض کے دوران خون کی کمی آسان ہے ، لہذا آپ کو زیادہ لوہے پر مشتمل کھانے کی اشیاء ، جیسے گری دار میوے اور ڈارک چاکلیٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ 2.تھکاوٹ کو دور کریں: پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کے لئے میگنیشیم (جیسے کیلے ، جئ) سے مالا مال کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں۔ 3.کچے اور سرد محرک سے پرہیز کریں: dysmenorrhea کی بڑھتی ہوئی کو روکنے کے لئے آئس کریم اور مسالہ دار نمکین کو کم کریں۔ 4.کم چینی اور اعلی فائبر: قدرتی طور پر میٹھے اجزاء ، جیسے سرخ تاریخوں اور انجیروں کو ترجیح دیں۔

2. مقبول تجویز کردہ نمکین کی فہرست

3. ناشتے سے بچنے کے لئے

1.اعلی نمک نمکین: جیسے آلو کے چپس اور مسالہ دار سٹرپس ، جو آسانی سے ورم میں کمی لاتی ہیں۔ 2.کیفینیٹڈ مشروبات: کافی اور مضبوط چائے dysmenorrea کو بڑھا سکتی ہے. 3.بہتر شوگر میٹھی: کیک اور کینڈی خون میں شوگر میں اچانک گرنے اور گرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

4. ترکیبیں آزمائشی اور نیٹیزینز کے ذریعہ ان کی تعریف کی گئیں

1.سرخ تاریخیں ، اخروٹ اور دلیا کی گیندیں: ریڈ ڈیٹ پیوری + کٹی ہوئی اخروٹ + دلیا کو گیندوں میں ملا دیں اور فرج میں کھائیں۔ 2.بلیک تل سویا دودھ کا کھیر: سویا دودھ کو گرم کرنے کے بعد ، سیاہ تل کا پاؤڈر اور جیلیٹائن شامل کریں ، پھر استحکام کے بعد بادام کے ٹکڑوں کے ساتھ چھڑکیں۔ 3.گرم محل ادرک کا شربت: ادرک کے سلائسس + براؤن شوگر + ولف بیری کو ابالیں اور پوری گندم کی روٹی کے ساتھ پیش کریں۔

5. سائنس کے نکات

· یہ تجویز کی جاتی ہے کہ گری دار میوے کے روزانہ کی مقدار کو اندر ہی کنٹرول کیا جانا چاہئے30 گرام کے اندر، زیادہ چربی سے پرہیز کریں۔ daily ڈارک چاکلیٹ روزانہ20-30 گرامیہ مشورہ دیا جاتا ہے ، کیونکہ زیادہ مقدار میں بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔ my حیض سے 3 دن پہلے میں اضافہ کیا جاسکتا ہےگرم کھانا(جیسے لانگان ، ڈورین) تناسب۔

خلاصہ: ماہواری کے ناشتے وارمنگ اور غذائیت کے توازن پر مبنی ہونا چاہئے ، جو ذاتی ذائقہ اور جسمانی انتخاب کے ساتھ مل کر ہیں۔ ایک معقول امتزاج نہ صرف بھوک کو پورا کرسکتا ہے ، بلکہ جسم کو خصوصی ادوار میں آسانی سے زندہ رہنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔