نیند آنے اور سونے سے قاصر ہونے کا کیا معاملہ ہے؟

نیند آنے اور سونے سے قاصر ہونے کا کیا معاملہ ہے؟

حال ہی میں ، بہت سارے نیٹیزین نے سوشل میڈیا پر اطلاع دی ہے کہ وہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں لیکن سو جانا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ اس رجحان کو "نیند کی نیند" کہا جاتا ہے۔ ہر ایک کو اس رجحان کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کے ل we ، ہم نے پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم موضوعات اور گرم مواد کو ترتیب دیا ہے ، اور ممکنہ وجوہات اور حل کا تجزیہ کیا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات اور مواد

2. نیند کی وجوہات اور سونے سے قاصر ہونے کی وجوہات کا تجزیہ

نیٹیزن کے مباحثوں اور ماہر کے مشوروں کے مطابق ، نیند اور نیند سے قاصر ہونے کی وجہ مندرجہ ذیل وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔

3. حل اور تجاویز

مذکورہ وجوہات کی بناء پر ، ہم مندرجہ ذیل اقدامات کرسکتے ہیں:

1. ذہنی حالت کو ایڈجسٹ کریں

اضطراب کو کم کرنے کے لئے بستر سے پہلے مراقبہ یا سانس لینے کی گہری مشقیں آزمائیں۔ سونے سے پہلے پیچیدہ مسائل کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں۔ آپ نرم موسیقی سن سکتے ہیں یا آرام دہ کتابیں پڑھ سکتے ہیں۔

2. زندہ عادات کو بہتر بنائیں

نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لئے بستر سے 1 گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کیفین کی مقدار کو خاص طور پر سہ پہر اور شام کو محدود کریں۔

3. نیند کے ماحول کو بہتر بنائیں

سونے کے کمرے کو خاموش ، سیاہ ، اور آرام دہ درجہ حرارت (18-22 ° C) پر رکھیں۔ آرام دہ توشک اور تکیے کا انتخاب کریں۔

4. ورزش مناسب طریقے سے

دن کے وقت اعتدال پسند ورزش کریں ، جیسے چلنے اور یوگا ، لیکن سونے سے 3 گھنٹے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

5. غذا کا ضابطہ

رات کا کھانا زیادہ بھرنے اور مسالہ دار کھانے سے پرہیز نہیں ہونا چاہئے۔ آپ گرم دودھ ، باجرا دلیہ اور نیند کی امداد کے دیگر کھانے کی اشیاء آزما سکتے ہیں۔

4. ماہر آراء

نیند کے ماہرین نے بتایا کہ سو جانے سے قاصر رہنا جدید لوگوں میں نیند کی ایک عام خرابی ہے ، جو زیادہ تر طرز زندگی اور ذہنی حالت سے متعلق ہے۔ اگر یہ ایک لمبے عرصے تک بہتر نہیں ہوسکتا ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ خود ہی نیند کی امداد سے بچنے کے لئے کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

5. نیٹیزینز سے حقیقی مقدمات کا اشتراک

خلاصہ کریں:نیند اور نیند سے قاصر ہونا عوامل کے امتزاج کا نتیجہ ہے ، جس میں نفسیات ، زندہ عادات اور ماحول جیسے بہت سے پہلوؤں سے ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، آپ کے ڈاکٹر سے فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو کچھ معیاری نیند واپس لینے میں مدد کرتا ہے!