کمر کے درد سے کیسے بچیں: انٹرنیٹ اور سائنسی کمر سے متعلق تحفظ گائیڈ پر گرم عنوانات
حال ہی میں ، "کمر کا درد" سوشل میڈیا پر گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے میدان میں گرم ڈیٹا اور تحقیق کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے کمر کی تکلیف کو روکنے اور ان کو دور کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ساختہ مواد مرتب کیا ہے۔
1. ٹاپ 5 پچھلے 10 دنوں میں کمر کے درد سے متعلق ٹاپ 5 گرم ، شہوت انگیز تلاشی والے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | حرارت انڈیکس | اہم گفتگو کے نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | کمر کے درد کے ساتھ مہاجر کارکنوں کے لئے سیلف ہیلپ گائیڈ | 8،542،000 | بیہودہ دفتر کے کارکنوں کے لئے کمر کا تحفظ |
| 2 | انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت کمر کے تحفظ کی مشقوں کا اصل امتحان | 6،213،000 | کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے 5 منٹ کی ورزشیں |
| 3 | لمبر ڈسک ہرنائزیشن کی بحالی | 5،876،000 | 20-35 سال کی عمر کے مریضوں کے نمو کا ڈیٹا |
| 4 | کمر سپورٹ پروڈکٹ کا جائزہ | 4،329،000 | لمبر سپورٹ/بیلٹ سپورٹ موازنہ |
| 5 | نیند کی پوزیشن اور کم پیٹھ میں درد کے مابین تعلقات | 3،985،000 | نیند کی بہترین پوزیشنوں پر تحقیق کریں |
2. تین بڑے مجرم جو کمر میں درد کا سبب بنتے ہیں (میڈیکل رپورٹس پر مبنی)
| وجہ | تناسب | عام علامات | حساس گروہ |
|---|---|---|---|
| بیہودہ | 42 ٪ | نیچے کی پیٹھ میں سختی/سست درد | آفس عملہ/ڈرائیور |
| غلط کرنسی | 35 ٪ | اچانک ڈنک درد | فٹنس نیا/پورٹر |
| ریڑھ کی ہڈی کا انحطاط | 23 ٪ | مستقل طور پر پھیلنے والا درد | 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ |
3. 5 کمر کے تحفظ کے طریقے جن کی تصدیق انٹرنیٹ پر موثر ثابت ہوئی ہے
1.20-20-20 قاعدہ: ہر 20 منٹ پر بیٹھنے ، 20 سیکنڈ کے لئے کھڑا ، اور 20 جوڑ منتقل کرنا۔ ایک ٹکنالوجی کمپنی کی حالیہ پیمائش سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اس اصول پر عمل پیرا ملازمین نے کمر کے درد کے واقعات میں 67 فیصد کمی کردی۔
2.بلی گائے کھینچنا: یہ ڈوئن پر کمر سے بچنے والی سب سے مشہور کارروائی بن گئی ہے ، اوسطا روزانہ کی تلاشیں 500،000 گنا سے زیادہ ہیں۔ درست مشق: گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں گھٹنے ٹیکیں اور باری باری اپنی کمر (سانس) کو محراب کریں اور اپنی کمر (سانس) کو ختم کردیں ، ہر گروپ میں 8-10 بار۔
3.ہائیڈرو تھراپی: ویبو ہیلتھ وی "گرم کمپریس + کولڈ کمپریس" کے امتزاج کی سفارش کرتا ہے: شدید درد کے لئے آئس پیک (ہر بار 15 منٹ) کا استعمال کریں ، اور دائمی درد کے ل hot گرم کمپریسس (تقریبا 40 40 ° C) استعمال کریں۔
4.نشست میں ترمیم: تازہ ترین تشخیص سے پتہ چلتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کی پوزیشن میں جوڑ تولیہ (موٹائی 5-8 سینٹی میٹر) رکھنا تقریبا صفر لاگت پر ریڑھ کی ہڈی کے جسمانی گھماؤ کو مؤثر طریقے سے برقرار رکھ سکتا ہے۔
5.نیند کی سرمایہ کاری: ژہو پر ایک مشہور گفتگو نے نشاندہی کی کہ ایک درمیانے درجے کی توشک (سختی انڈیکس 5-7) کے ساتھ مل کر تھوڑا سا جھکا ہوا گھٹنے کی کرنسی کے ساتھ صبح کی کم پیٹھ میں درد کو 50 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔
4. کمر کے درد کے کم خطرہ کے اشارے جن سے آپ کو چوکس رہنے کی ضرورت ہے
| علامات | ممکنہ مسئلہ | طبی علاج کے لئے تجویز کردہ وقت |
|---|---|---|
| رات کو درد کے ساتھ جاگنا | ٹیومر/انفیکشن | فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں |
| نچلے اعضاء میں بے حسی | اعصاب کمپریشن | 3 دن کے اندر |
| کم پیٹھ میں درد کے ساتھ بخار | گردے کی بیماری | 24 گھنٹوں کے اندر |
| غیر معمولی پیشاب اور شوچ | کاوڈا ایکوینا سنڈروم | ہنگامی علاج |
5. کمر سے بچنے والی غذا کے بارے میں نئی دریافتیں
غذائیت کی تحقیق میں حالیہ سرحدوں سے پتہ چلتا ہے کہ مندرجہ ذیل کھانے کی روزانہ کی مقدار میں کمر کے کم درد کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔
| کھانا | فعال اجزاء | تجویز کردہ انٹیک |
|---|---|---|
| گہری سمندری مچھلی | اومیگا 3 | ہفتے میں 2-3 بار |
| ہلدی | کرکومین | روزانہ 1/4 چائے کا چمچ |
| چیری | انتھکیاننس | 200 گرام فی ہفتہ |
| زیتون کا تیل | اولوکینتھل | روزانہ 2 چمچ |
عملی مشورہ:کام کے دوران گھنٹہ "مائکرو ورزش" یاد دہانیوں کا تعین کریں ، ایک ورک سٹیشن کا انتخاب کریں جہاں آپ کھڑے ہو اور کام کرسکیں ، ایرگونومک آفس کرسی خریدیں (سیٹ کشن کی گہرائی ران کی لمبائی سے قدرے کم ہونی چاہئے) ، اور سنگل کندھے والے بیک بیگ سے پرہیز کریں۔ یاد رکھیں: روک تھام علاج سے بہتر ہے۔ آج کل صحیح کرنسی کل صحت کی ضمانت ہے۔
۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
