dysmenorrha اور کم پیٹھ میں درد کو کیسے دور کیا جائے: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ مقبول طریقوں کا ایک مکمل تجزیہ
ڈیسمینوریا اور کمر میں درد عام پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کو ان کی ماہواری کے دوران بہت سی خواتین کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، اس موضوع پر بات چیت انٹرنیٹ پر زیادہ رہی ہے۔ اس مضمون میں جدید ترین اعداد و شمار اور مقبول تجاویز کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ سائنسی اور موثر امدادی منصوبوں کو حل کیا جاسکے تاکہ خواتین کو ماہواری کے دوران آسانی سے گزرنے میں مدد مل سکے۔
1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر تخفیف کے مشہور طریقوں کی درجہ بندی
| درجہ بندی | طریقہ | ذکر | تاثیر کی درجہ بندی (1-5) |
|---|---|---|---|
| 1 | پیٹ کے نچلے حصے پر گرمی لگائیں | 128،000 | 4.7 |
| 2 | اعتدال پسند ورزش (جیسے یوگا) | 94،000 | 4.5 |
| 3 | ادرک چائے/براؤن شوگر کا پانی لیں | 76،000 | 4.2 |
| 4 | مساج لمبوساکرل ایریا | 63،000 | 4.0 |
| 5 | انسداد سے زیادہ درد سے نجات دلانے والے | 59،000 | 4.8 |
| 6 | ایکیوپریشر (سوانینجیاو ، وغیرہ) | 42،000 | 3.9 |
| 7 | کچے اور سرد کھانے سے پرہیز کریں | 38،000 | 3.7 |
| 8 | گرم بچے کا استعمال کریں | 35،000 | 4.3 |
2. طبی ماہرین کی تازہ ترین سفارشات (2023 میں تازہ کاری)
ترتیری اسپتال کے ماہر امراض چشم کے ماہر کی حالیہ براہ راست نشریات کے مطابق ، ایک قدم بہ قدم ریلیف پلان اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
1.بنیادی معافی: 15-20 منٹ کے لئے تقریبا 40 ℃ 40 at پر گرم کمپریسس میں شرونیی خون کی گردش کو فروغ مل سکتا ہے اور درد کو 60 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔
2.انٹرمیڈیٹ مداخلت: بہتر نتائج کے ل I ، درد کے ابتدائی مرحلے پر ، آئبوپروفین جیسے NSAIDs کو لے جانا چاہئے۔
3.لانگ ٹرم مینجمنٹ: اگر اعتدال سے شدید درد لگاتار 3 ماہواری کے چکروں میں ہوتا ہے تو ، پیتھولوجیکل عوامل جیسے اینڈومیٹرائیوسس کی تحقیقات کی ضرورت ہے۔
3. 5 نکات جن کا نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے
| طریقہ | مخصوص کاروائیاں | موثر تناسب |
|---|---|---|
| گھٹنے سینے کی پوزیشن | گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن 10 منٹ تک برقرار رکھیں | 82 ٪ |
| دار چینی براؤن شوگر ڈرنک | 3 جی دار چینی پاؤڈر + 20 جی براؤن شوگر مکس کریں | 79 ٪ |
| کمر ریورس اسٹریچ | اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنے گھٹنوں کو تھامیں اور بائیں اور دائیں رول کریں | 75 ٪ |
| میوزک تھراپی | الفا ویو میوزک کو 30 منٹ تک سنیں | 68 ٪ |
| پاؤں کی گرمی | بستر پر موٹی موزے پہنیں | 65 ٪ |
4. تین بڑی غلط فہمیوں سے جس سے ہمیں محتاط رہنا چاہئے
1.الکحل سے نجات: حال ہی میں ، کچھ انٹرنیٹ کی مشہور شخصیات نے درد کو دور کرنے کے لئے شراب پینے کی سفارش کی ، لیکن شراب پانی کی کمی کو بڑھا دے گی اور حیض کو طول دے گی۔
2.ضرورت سے زیادہ کیفین: اگرچہ کافی آپ کو عارضی طور پر تازہ دم کرسکتی ہے ، لیکن یہ چھاتی کے درد اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے۔
3.سخت ورزش: اعلی شدت کی ورزش ماہواری میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ چلنے یا ین یوگا کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. جسم کی مختلف اقسام کے لئے کنڈیشنگ پروگرام
| آئین کی قسم | خصوصیات | تجویز کردہ منصوبہ |
|---|---|---|
| کیوئ جمود اور بلڈ اسٹیسس کی قسم | خون کے جمنے کے ساتھ گہرا ماہواری کا خون | ہاؤتھورن روز چائے + جگر میریڈیئن بوسٹنگ |
| کیوئ اور خون کی کمی کی قسم | حیض ہلکا اور کمزور ہے | انجلیکا انڈا سوپ + بدوآنجن |
| سردی سے نم جمود کی قسم | سردی سے ڈرتا ہے اور گرم جوشی کو ترجیح دیتا ہے | گانیان پوائنٹ + ادرک اور جوجوب چائے پر میکسیبشن |
| نم گرمی کی شرط لگانے کی قسم | پیلا اور موٹا سراو | نبض کی حوصلہ افزائی کے لئے چائے + مساج کریں |
6. ہنگامی امداد کے لئے 3 منٹ کا ہنگامی طریقہ
1.فوری کمپریشن کا طریقہ: 2 منٹ کے لئے ہیگو پوائنٹ کو مضبوطی سے (انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کے درمیان مشترکہ) دبائیں۔
2.سانس لینے کا ضابطہ: 4-7-8 سانس لینے کا طریقہ استعمال کریں (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، اپنی سانس کو 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں ، 8 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں)۔
3.حرارت کے منبع کی تبدیلی: اگر پانی کی گرم بوتل نہیں ہے تو ، آپ اس کے بجائے معدنی پانی کی بوتل سے گرم پانی استعمال کرسکتے ہیں اور اسے لمبوساکل ایریا پر رکھ سکتے ہیں۔
حالیہ بڑے اعداد و شمار کے مطابق ، 90 ٪ خواتین مذکورہ بالا طریقوں کے امتزاج کا استعمال کرکے 30 منٹ کے اندر اہم ریلیف حاصل کرسکتی ہیں۔ اگر درد خراب ہوتا رہتا ہے یا بخار جیسے علامات کے ساتھ ہوتا ہے تو ، آپ کو امراض امراض کی ہنگامی صورتحال کو مسترد کرنے کے لئے فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
